Как должен правильно стоять выключатель: Как правильно ставить выключатель — вверх включен свет или вниз?

Содержание

Как правильно установить выключатель света, вкл/выкл по ГОСТу (СНиП)

Речь пойдет о выключателе, который ставиться на линию освещения. Вернее о том, как правильно осуществить его монтаж с учетом положения, по которому сразу было бы видно включен он или выключен. Исключение составляют выключатели со светодиодной подсветкой – там все ясно. Если светодиод светиться, то коммутационное устройство выключено, если нет, то оно включено.

У выключателей известных брендов имеются специальные метки или надписи фаз приходящих и отходящих. Остается только придерживаться их рекомендаций. Но основная масса выключателей, которые можно купить в торговой сети, таких особенностей не имеет. В каком положении будет клавиша/клавиши (вкл/выкл) коммутационного устройства такого типа нет действующих правил.

Ранее в Строительных Нормах и Правилах (СНиП) было четко указано, что выключатель, должен разрывать цепь питания нажатием на нижний край клавиши, а включать источник освещения нажатием вверх. Это и стало общепринятым на сегодняшний день правилом. Исходили из удобства т.к. при случайном нажатии он выключается, а не включается. А также ярким примером включения и выключения послужило такое устройство, как рубильник. Как известно, его можно выключить просто повиснув на его рукоятке, т.е. опустив вниз. Ведь легче опустить, чем поднять. И человек второпях так и поступает интуитивно в разных ситациях.

Выбор положения включения выключателя в принципе не имеет значения. Его ставят так как удобно пользователю. И если будет поставлено наоборот и даже боком, то это не будет считаться нарушением. В некоторых случаях производитель в инструкции по эксплуатации указывает как его правильно монтировать и тогда необходимо читать этот документ перед тем, как установить. В случае возникновения ситуации, когда не хватает оставленной для подключения длины провода и его включают наоборот. Нарушением это не считается.

Основное правило – на объекте все выключатели на линии освещения должны быть установлены одинаково, чтобы не возникало вопроса как его нажать. Главное в электромонтажных работах это обеспечить качественное и надежное соединение.

Выключатель как должен стоять

Как правильно установить выключатель света, вкл/выкл по ГОСТу (СНиП)

Речь пойдет о выключателе, который ставиться на линию освещения. Вернее о том, как правильно осуществить его монтаж с учетом положения, по которому сразу было бы видно включен он или выключен. Исключение составляют выключатели со светодиодной подсветкой – там все ясно. Если светодиод светиться, то коммутационное устройство выключено, если нет, то оно включено.

У выключателей известных брендов имеются специальные метки или надписи фаз приходящих и отходящих. Остается только придерживаться их рекомендаций. Но основная масса выключателей, которые можно купить в торговой сети, таких особенностей не имеет. В каком положении будет клавиша/клавиши (вкл/выкл) коммутационного устройства такого типа нет действующих правил.

Ранее в Строительных Нормах и Правилах (СНиП) было четко указано, что выключатель, должен разрывать цепь питания нажатием на нижний край клавиши, а включать источник освещения нажатием вверх. Это и стало общепринятым на сегодняшний день правилом. Исходили из удобства т.к. при случайном нажатии он выключается, а не включается. А также ярким примером включения и выключения послужило такое устройство, как рубильник. Как известно, его можно выключить просто повиснув на его рукоятке, т.е. опустив вниз. Ведь легче опустить, чем поднять. И человек второпях так и поступает интуитивно в разных ситациях.

Выбор положения включения выключателя в принципе не имеет значения. Его ставят так как удобно пользователю. И если будет поставлено наоборот и даже боком, то это не будет считаться нарушением. В некоторых случаях производитель в инструкции по эксплуатации указывает как его правильно монтировать и тогда необходимо читать этот документ перед тем, как установить. В случае возникновения ситуации, когда не хватает оставленной для подключения длины провода и его включают наоборот. Нарушением это не считается.

Основное правило – на объекте все выключатели на линии освещения должны быть установлены одинаково, чтобы не возникало вопроса как его нажать. Главное в электромонтажных работах это обеспечить качественное и надежное соединение.

Как работает коммутатор?

Сетевые концентраторы и коммутаторы

Сетевой концентратор — это центральная точка подключения устройств в локальной сети или LAN. Но существует ограничение на объем полосы пропускания, который пользователи могут совместно использовать в сети на основе концентратора. Чем больше устройств добавлено к сетевому концентратору, тем больше времени требуется данным для достижения места назначения. Коммутатор позволяет избежать этих и других ограничений сетевых концентраторов.

Большая сеть может включать в себя несколько коммутаторов, которые соединяют вместе разные группы компьютерных систем.Эти коммутаторы обычно подключаются к маршрутизатору, который позволяет подключенным устройствам выходить в Интернет.

Что такое роутер и как он работает в сети?

В то время как коммутаторы позволяют различным устройствам в сети обмениваться данными, маршрутизаторы позволяют обмениваться данными между разными сетями.

Маршрутизатор — это сетевое устройство, которое маршрутизирует пакеты данных между компьютерными сетями. Маршрутизатор может подключать сетевые компьютеры к Интернету, поэтому несколько пользователей могут совместно использовать подключение.Маршрутизаторы помогают соединить сети внутри организации или соединить сети нескольких филиалов. А роутер работает диспетчером. Он направляет трафик данных, выбирая лучший маршрут для передачи информации по сети, чтобы она передавалась с максимальной эффективностью.

Как настроить сетевой коммутатор с маршрутизатором?

Вы можете обнаружить, что вам нужно увеличить количество портов, которые можно подключить к маршрутизатору, чтобы вы могли настроить сетевой коммутатор для подключения к маршрутизатору.Сетевой коммутатор подключается к маршрутизатору через один из портов на маршрутизаторе, увеличивая количество устройств в сети небольшого офиса, таких как настольные компьютеры, принтеры, ноутбуки и т. Д., Которые имеют проводное подключение к Интернету.

Начало работы с подходящим сетевым устройством Обратитесь к консультанту по продажам Cisco, который понимает ваши конкретные требования. Вы получите безопасную, надежную и доступную по цене сеть, поддерживаемую Cisco и настроенную в соответствии с вашими потребностями сегодня, что даст вам четкий путь в будущее.

.

Установка рекорда при переключении заданий

«Работайте не менее двух лет». «Никогда не уходите с работы, пока не определите следующую». У каждого, от вашей матери до вашего наставника, есть совет о том, как лучше всего сменить работу. Но как узнать, кому доверять? Тем более, что то, что было правдой на рынке труда 20 лет назад — даже два года назад — теперь не обязательно является Евангелием. И рынок постоянно меняется.

Рассмотрим, например, динамику власти между кандидатами и работодателями.Хотя он различается по отраслям и регионам и зависит от состояния экономики, в последние несколько лет эксперты описывали нынешний рынок труда как «ориентированный на кандидатов». Соискатели работы обладают большей властью, чем работодатели, и эта тенденция, похоже, усиливается.

Значит ли это, что при смене работы вы находитесь за рулем? Не обязательно. Но это означает, что вы не можете полагаться на «извечное» руководство. Мы спросили читателей (и наших собственных редакторов), какие советы они слышат чаще всего о том, как сменить работу, а затем поговорили с двумя экспертами, чтобы узнать их точку зрения на то, верна ли нынешняя мудрость на практике и против исследований.

1. «Никогда не говорите начальнику, что ищете другую должность».

Может показаться логичным, что вы хотите получить работу до того, как скажете своему руководителю, что уходите. В конце концов, вы же не хотите, чтобы начальник злился на вас или перестал в вас вкладываться. Но все изменилось. «Раньше, когда ты уходил с работы, тебя считали предателем», — говорит Джон Салливан, специалист по кадрам, профессор менеджмента Государственного университета Сан-Франциско и автор книги 1000 способов найма лучших талантов . Компании изменили свою настройку и теперь прилагают усилия, чтобы люди уходили в хороших отношениях. Они признают, что бывшие сотрудники находятся в социальных сетях, говорит Салливан, и не хотят «рисковать, когда их унижают в Glassdoor, Yelp, Facebook или Twitter».

Фактически, у многих компаний сейчас есть программы, которые держат дверь открытой на случай, если сотрудники захотят вернуться. Идея состоит в том, что если вы ценный сотрудник, компания хочет получить как можно больше лет из вашей карьеры — и не все эти годы могут быть подряд.Такие компании, как Davita Healthcare, Yahoo и KPMG, нанимают большое количество постоянных сотрудников. По словам Салливана, около 15% нанимаемых Давиты — это люди, которые работали там раньше.

Не только меньше риска, чем раньше было известно вашему менеджеру, но и есть большие плюсы, — говорит Клаудио Фернандес-Араос, старший советник глобальной компании по подбору руководителей Egon Zehnder и автор книги Дело не в том, как и что, а в том, кто: преуспеть, окружая себя лучшим . Во-первых, ваш босс может захотеть выяснить, как вас удержать. Когда Фернандес-Араос работал в McKinsey в Европе в 1980-х годах, он хотел вернуться в Аргентину, поэтому он сообщил руководителю офиса, что уходит с работы. Они предложили ему поработать из Аргентины, пока он будет смотреть, чтобы они могли проводить от него как можно больше времени. «Открытость на самом деле значительно улучшила мой прошлый год и помогла мне получить потрясающую работу», — объясняет он. Он получил отличную рекомендацию от своего бывшего начальника в McKinsey, который говорил о своей открытости и преданности компании.

И если оставаться в компании нереально, вы можете найти способы продолжить работать с компанией. Фернандес-Араос указывает на совет в The Alliance Рида Хоффмана (соучредителя и председателя LinkedIn) и его соавторов о том, что трудоустройство на всю жизнь больше нереально, но быть полностью свободным агентом тоже не идеально. «Альтернативой является то, что они называют« трансформационным альянсом », — объясняет Фернандес-Араос, — где посредством честных разговоров вы прямо соглашаетесь на временный альянс, уточняя ожидания относительно вашего вклада в организацию и того, что организация предоставит вам взамен, что вполне может быть поддержкой для продолжения вашей карьеры в другом месте. «Это популярно сейчас в Кремниевой долине, и« вероятно, это путь к управлению талантами и карьерой в ближайшие десятилетия ».

Даже если вы думаете, что ваш начальник или компания могут быть готовы к идее вашего ухода и, возможно, каким-то образом поддержать отношения, разговор может быть неудобным. И будет намного хуже, если вы заподозрите, что ваш менеджер не поймет. Салливан говорит: «Если ваш начальник придурок, вы можете подождать».

2. «Оставайтесь на работе хотя бы год или два — слишком много передвигаться выглядит плохо в резюме.”

«Это популярная общепринятая точка зрения, — говорит Салливан, — и это уже не так. Во-первых, это не всегда реально. «Часто бывает, что вам действительно нужно уволиться с работы, ничего не делая», — говорит Фернандес-Араос. Возможно, вам придется переехать из-за работы вашего супруга или уйти, чтобы заботиться о члене семьи.

Во-вторых, короткие перерывы больше не мешают резюме. Салливан говорит, что работодатели стали более охотно соглашаться на короткие периоды работы. До 32% работодателей ожидают, что им придется сменить работу. «Это стало частью жизни», — говорит Салливан. Фактически, люди, скорее всего, уйдут с работы после первой, второй или третьей годовщины работы. Миллениалы особенно склонны к непродолжительному пребыванию на работе. Исследование Салливана показывает, что 70% бросили работу в течение двух лет. Так что совет не отставать от работы ради резюме уже не действует.

Пробелы в истории вакансий не являются камнем преткновения, как когда-то, — говорит Салливан.«Неважно, по какой причине — вас уволили, вы нашли время, чтобы написать книгу, позаботиться о члене семьи, путешествовать — это больше не считается проблемой». Вы просто должны показать, что ваше свободное время не было пустой тратой времени. Работодатели, говорит Салливан, просто хотят знать, что вы использовали время, чтобы приобрести новый навык, получить опыт, который изменит вашу жизнь, или узнать что-то новое.

Тем не менее, говорит Фернандес-Араос, вам следует избегать прыжков, если вы можете, не из-за любого потенциального ущерба вашим будущим перспективам работы, а из-за эмоционального истощения. «Настоящая проблема снова начинается с поиска нового места, нового места, новых друзей, постоянно ругая себя», — говорит он. Вы можете избежать частых смен, если тщательно оцените все потенциальные вакансии. Поскольку многие собеседования — это то, что он называет «беседой двух лжецов», стоит получить представление о том, какой на самом деле будет работа в других отношениях. Некоторые компании предложат реалистичный предварительный просмотр вакансии, который даст вам представление о компании изнутри, а не приукрашенную перспективу, которую вы получите во время серии интервью.Попросите его при выборе следующей работы, предлагает Фернандес-Араос, или проведите как можно больше исследований, прежде чем принять предложение.

3. «Не увольняйтесь с работы, пока ваш нынешний работодатель не сделает встречное предложение».

Если вы ценный сотрудник, говорит Салливан, умные компании попытаются убедить вас остаться. «Если вы в их списке приоритетов, это будет сочтено для них« прискорбной текучестью », и они сделают все возможное, чтобы удержать вас. По словам Фернандеса-Араоса, встречные предложения стали гораздо более распространенными, особенно в отраслях с нехваткой талантов или на узкоспециализированных должностях. «Обычно они приходят с некоторой формой лести, обещаниями и даже лучшими условиями», — говорит он.

Но будьте осторожны, предупреждает он: «За свои три десятилетия опыта я искренне убежден, что большинство встречных предложений плохи для всех сторон». Он приводит две причины, по которым вам не следует принимать встречное предложение. Во-первых, была причина, по которой вы начали искать другую работу, и она вряд ли изменится, несмотря на обещания вашего работодателя.«Эмпирическое правило среди рекрутеров заключалось в том, что 80% тех, кто принимает встречные предложения, увольняются или увольняются в течение шести-12 месяцев, а половина из тех, кто их принимает, снова начинают поиски работы в течение 90 дней». Даже если ваш менеджер может выполнить обещания, содержащиеся в контрпредложении, существует проблема потери доверия. «Они могут по-прежнему считать вас менее лояльным и, следовательно, снижать шансы на дальнейшее развитие». Во-вторых, Фернандес-Араос говорит: «Вы приняли обязательство перед новой компанией и должны его соблюдать.”

Конечно, вы должны принять правильное решение, исходя из конкретной ситуации, в которой вы находитесь, и проанализировать обе альтернативы. Фернандес-Араос предлагает смотреть на долгосрочный потенциал, а не на краткосрочные выгоды. Какая возможность даст вам то, что вы хотите в будущем?

4. «Никогда не делайте боковых шагов — новая работа — ваш единственный шанс сделать большой скачок в титуле и компенсации».

«Так было в прошлом году», — говорит Салливан. «Да, старая модель заключалась в том, что вы были помощником вице-президента, затем вице-президентом, затем старшим вице-президентом.Но это GM 1980-х, а не сегодняшние организации ». Он говорит, что с учетом того, насколько плоскими являются компании сегодня, часто некуда пойти ни на вашей текущей работе, ни на другой. Вам следует сосредоточиться на поиске интересной работы, а не беспокоиться о боковых движениях.

Фернандес-Араос соглашается: «Если вы собираетесь получить титул и компенсацию, подумайте еще раз!» По его словам, больше денег и лучшее звание редко делают счастливым на работе. Вместо этого ищите автономию, мастерство и цель (как описывает Дэниел Пинк).

5. «Вы всегда должны искать свою следующую работу».

«Вы хотите быть счастливыми, а не постоянно искать», — говорит Фернандес-Араос. «В идеале вам никогда не следует искать следующую работу просто потому, что вам нравится то, что вы делаете». Он указывает на исследование, которое провел Михай Чиксентмихайи о состоянии «потока», описывая его как «неврологическое состояние нашего мозга, при котором мы достигаем максимальной производительности, а наш мозг потребляет очень мало энергии. Мы полностью погружены в то, что мы делаем, полностью поглощены, даже теряем чувство времени, и мы можем действовать наилучшим образом. «Когда вы нашли это на работе, искать следующую уже не нужно.

Но даже если вы нашли роль, которая делает вас счастливым, вы все равно должны учиться и расти, — говорит Салливан. Он отмечает, что это не обязательно должна быть новая роль в новой компании, но может быть другая роль или проблема в вашей существующей работе. «Мир меняется так быстро, что нужно быть гибким или адаптируемым. Вы должны постоянно искать проекты, которые дадут вам больше навыков, делать вещи за пределами вашей зоны комфорта, чтобы у вас был другой набор навыков, а не только тот, который вам нужен для вашей текущей работы.”

В течение своей карьеры вы, вероятно, несколько раз меняете работу. Фактически, Бюро труда и статистики США недавно опубликовало отчет, согласно которому в среднем человек, родившийся в период с 1957 по 1964 год, за свой трудовой год занимал 11,7 рабочих места. И это бэби-бумеры, а не миллениалы, перескакивающие на работу. В идеале эти шаги будут направлены на поиск более полноценной, сложной и удовлетворительной работы.

Примечание редактора: в исходной версии этой статьи, опубликованной 13 июля 2015 г., U.С. Цифра Бюро статистики труда в последнем абзаце.

Версия этой статьи появилась в выпуске за октябрь 2015 г. (стр. 34) Harvard Business Review . .

Переключение из S-режима в Windows 10

Windows 10 в S-режиме разработана для обеспечения безопасности и производительности и позволяет запускать приложения исключительно из Microsoft Store. Если вы хотите установить приложение, которого нет в Microsoft Store, вам нужно выйти из S-режима. Выход из режима S является односторонним. Если вы переключитесь, вы не сможете вернуться в Windows 10 в S-режиме. За выход из S-режима плата не взимается.

  1. На вашем ПК под управлением Windows 10 в S-режиме откройте Настройки > Обновление и безопасность > Активация .

  2. В разделе Перейти на Windows 10 Home или Перейти на Windows 10 Pro выберите Перейти в магазин . (Если вы также видите раздел «Обновите свою версию Windows», будьте осторожны, не нажимайте ссылку «Перейти в магазин», которая там появляется.)

  3. На странице Switch out of S mode (или аналогичной) , которая появляется в Microsoft Store, нажмите кнопку Get .После того, как вы увидите подтверждающее сообщение на странице, вы сможете устанавливать приложения не из Microsoft Store.

Узнайте, как обновить Windows 10 Домашняя до Windows 10 Pro
Открыть Microsoft Store

.

Фаза или ноль на выключатель ?

Принцип работы стандартного, знакомого всем выключателя света довольно прост, при нажатии клавиши он физически разрывает (или соединяет) электрическую цепь, проложенную к люстре, бра или любому другому светильнику.

А так как для работы светильника нужен фазный и нулевой проводники, установить выключатель, фактически, можно в разрыв любого из них, при этом система будет работать, на первый взгляд, одинаково правильно.

Возможно, именно поэтому довольно часто возникает вопрос, что по правилам должен размыкать выключатель фазу или ноль и почему?

На первую часть этого вопроса, а именно, что должен разрывать выключатель фазу или ноль, есть ответ в ПУЭ, правилах устройства электроустановок, основном документе, который регламентирует правила и нормы электромонтажа.

В, последнем, актуальном на сегодняшний день, 7-ом издании ПУЭ, в пункте 6.6.28, указано следующее:

В трех- или двухпроводных однофазных линиях сетей с заземленной нейтралью могут использоваться однополюсные выключатели, которые должны устанавливаться в цепи фазного провода, или двухполюсные, при этом должна исключаться возможность отключения одного нулевого рабочего проводника без отключения фазного.

Как видите правила прямо говорят, что выключатель света устанавливается в разрыв фазного проводника, а не нулевого и только так, а не иначе нужно выполнять монтаж.

Правильная схема подключения одноклавишного выключателя выглядят так:

 

Почему именно фазу, а не ноль должен разрывать выключатель света ?

 

На первый взгляд нет никакой разницы обе схемы работают одинаково, ведь и при разрыве нуля выключателем, свет так же погаснет, как и при разрыве фазы.

Чтобы лучше разобраться в этом, давайте, для наглядности, рассмотрим схему подключения выключателя, в которой к нему подведен нулевой проводник (ноль).

Как вы видите, при такой схеме подключения выключателя, на светильнике всегда есть напряжение, это и есть тот главный недостаток, который может вызывать серьезные проблемы и неудобства в работе и обслуживании источников света.

В первую очередь, главная опасность такого способа подключения состоит в том, что вас может “ударить током”, например, при замене ламп, когда вы случайно коснётесь токопроводящих контактов.

Кроме того, при нарушении изоляции питающего кабеля или повреждении электрического соединения внутри светильника, фазный проводник может замкнуть на корпус. И тогда, при простом касании люстры или бра, вы сами станете проводником, частью электрической сети, ощутите серьезный электрический разряд, при этом, в определенных условиях, поражение электрическим током может быть даже смертельным.

Это становится особенно актуально потому, что для групп освещения, в том же ПУЭ, разрешено не устанавливать дифференциальную защиту, например, УЗО, поэтому вы узнаете о напряжении на корпусе, лишь когда почувствуете разряд, при этом светильник может быть даже не включен.

Еще одна не такая опасная, но не менее неприятная проблема – это мерцание ламп при выключенном свете. Современные энергоэффективные лампы – энергосберегающие (люминесцентные) или светодиодные, могут реагировать даже на незначительные колебания в электрической сети, даже сверхнизкие токи могут запускать их. Поэтому, даже при выключенном выключателе света может наблюдаться мерцание таких ламп, а это уменьшает как ресурс ламп, так и просто многих раздражает.

Поэтому, чтобы избежать этих и некоторых других проблем, правильно делать так, чтобы выключатель разрывал именно фазу, а не ноль.

К сожалению, чаще всего, люди задаются вопросом фаза или ноль должна быть в выключателе в случае, когда уже столкнулись с неправильной разводкой проводов, имея ноль в выключателе и все вышеописанные проблемы. Что же делать в таком случае?

Как сделать, чтобы выключатель разрывал фазу, а не ноль

Если у вас неправильно выполнена схема подключения выключателя к светильнику, и размыкается ноль, вместо фазы (Жми, чтобы узнать, как самому определить какой из проводов ноль, а какой фаза). То исправить это можно, лишь изменив подключение в распределительной коробке.

Для этого, вам необходимо найти распределительную коробку, которая чаще всего расположена прямо над выключателем света, на расстоянии 10-30см от потолка. Согласно правилам электромонтажа, к ней должен быть обеспечен легкий доступ и нередко вы сможете обнаружить её довольно быстро (но, к сожалению, не всегда).

ВНИМАНИЕ! Все работы по изменению схемы подключения выключателя необходимо проводить только на обесточенной сети. Для этого обязательно отключите автоматический выключатель этой группы в электрощите, после чего, убедитесь в отсутствии напряжения в месте монтажа.

Итак, вот так выглядит схема подключения в распределительной коробке, в которой к выключателю подведен ноль, а фаза идёт напрямую к светильнику.

Чаще всего, схема будет именно такая, вводной питающий кабель будет входить в коробку и затем выходить к следующей распредкоробке, поэтому, обычно, заходит именно четыре кабеля:

1.n – Кабель идущий на выключатель (двухжильный для одноклавишного выключателя)

2.n – Вводной электрический кабель (Стандартный трехжильный: фаза, ноль, заземление)

3.n – Кабель идущий к люстре (Трехжильный: фаза, ноль с выключателя, заземление для одноклавишного выключателя)

4. n – Кабель идущий к следующему выключателю света или розеточным группам (Трехжильный: фаза, ноль, заземление)

Теперь нам нужно поменять эту схему, чтобы выключатель разрывал фазу, а не ноль.

Для этого:

– Провод 1.1 на схеме, идущий на выключатель, подсоединяем к контакту фазных проводов 2.2.+ 4.2

– Провод 1.2 (возвращающийся из выключателя) соединяем с фазным проводом 3.2 который идёт к люстре

– Оставшийся нулевой провод 3.1, идущий к люстре, подключаем к контакту проводников 2.1 + 4.1

Схема замены нулевого проводника в выключателе на фазный, представлена ниже:

Теперь у вас выключатель будет подключен правильно, к нему будет подходить фазный проводник, а не нулевой. Как видите, сделать изменение в схеме подключения, достаточно просто.

Советую прочитать нашу статью, в которой описаны все разрешенные способы соединения проводов в распределительных коробках и выбрать самый удобный для вас при выполнении такого. На мой взгляд, в бытовых условиях, без использования специализированного инструмента и особых навыков, для соединения проводов групп освещения, удобно применять клеммники WAGO.

UPD: Некоторые советуют просто поменять фазу с нолём местами в электрощите и автоматически в выключателях схема изменится на нужную. Я бы не советовал так делать всем, нужно сперва хорошо проанализировать всю схему электропроводки квартиры, а сделать это довольно непросто, лучше такие серьезные вмешательства без должного опыта и знаний не производить.

Если же у вас остались вопросы, на тему фаза или ноль должны подходить к выключателю, обязательно оставляйте их в комментариях. Кроме того, как всегда приветствуется здоровая критика, личный опыт и любые другие полезные мнения.

Как правильно разместить розетки и выключатели в гостиной — INMYROOM

В старых типовых квартирах в гостиной хватало двух розеток и одного выключателя. Но достаточно ли этого сейчас, когда количество техники и гаджетов значительно увеличилось. Планируете ремонт в гостиной и хотите создать атмосферу отдыха и комфорта, а не
путаться в километрах проводов и удлинителей? Рассказываем и
показываем, где и как разместить розетки и выключатели, чтобы больше про
них не вспоминать.

1. У дверного проема

Главное, что должно быть при входе в комнату, выключатель общего освещения. Обычно его устанавливают на высоте от 75 до 90 см от пола. Однако учитывайте средний рост всех членов семьи, каждому должно быть удобно нажать на клавишу, отведя опущенную руку в сторону. Проследите, чтобы шкаф или открытая дверь не закрывали выключатель: разместите его с той стороны, где располагается ручка закрытой двери.

Во входной зоне также нужно расположить дополнительную розетку: она пригодится для использования пылесоса, радиатора отопления и других электроприборов. Разместите ее на высоте 30 см от пола и 10 см от проема двери.

2. В тв-зоне

Телевизор – незаменимая вещь практически в любой гостиной, для него понадобится еще несколько розеток. Располагайте их на высоте примерно 130 см – тогда их не будет видно за техникой. Вам понадобятся как минимум две стандартные электрические розетки, и по одной тв- и интернет-розетке – для современного телевизора последняя просто необходима.

3. В диванной зоне

При планировании розеток в гостиной необходимо учесть расположение всех электрических приборов и отдельно стоящих светильников – не забудьте также про розетки для зарядки ноутбука и  телефона. Если рядом с диваном вы поставили небольшие тумбочки или столики, то место для розеток будет зависеть от высоты мебели. А вот для торшера оптимальной будет высота 15–30 см от пола.Очень часто при планировании электрики в гостиной забывают об
электрических каминах, фоторамках, кондиционерах, увлажнителях воздуха и
прочей технике — имейте в виду и их.

4. У рабочего стола

Часто гостиную используют также в качестве домашнего кабинета – тогда розеток понадобится больше. У письменного стола необходимо предусмотреть розетки для лампы и для ноутбука – на высоте 15 см от столешницы.

Механические выключатели


Наиболее распространенный тип выключателей в наших домах — механические. Они различаются не только по дизайну. Какую модель выбрать, зависит от поставленных задач: например, будет ли выключатель обслуживать единственный прибор или управлять несколькими светильниками, понадобится ли подсветка клавиш и какой тип проводов к нему подсоединят.

 

На фото:


Со встроенной подсветкой. Это ободок света по периметру нажимной клавиши или просто лампочка-индикатор. Подсветка дает возможность быстро найти выключатель в темноте.

На фото: выключатель CJC1041A от фабрики CJC Systems.

Виды механических выключателей

По способу включения/выключения света. Механические выключатели бывают клавишные, кнопочные, рычажные, ползунковые, поворотные и шнуровые (натяжные). Выключатели монтируют на корпусе светильника, проводе электропитания или стене помещения.

Одиночный или в составе блока. В блок могут также входить одна или несколько розеток, другие выключатели и светорегуляторы.

По количеству клавиш. Чаще всего в продаже встречаются одно- и двухклавишные выключатели, реже трехклавишные. Европейские фабрики, если необходимо большее количество клавиш, объединяют общей панелью группу одно- или двухклавишных выключателей. Американские же и южнокорейские производители не ограничиваются тремя клавишами. Они делают даже шестиклавишные выключатели, а на каждой клавише — лампочку-индикатор. Это отличает их продукцию от европейской, где индикаторами снабжаются только одноклавишные модели.

Контрольные выключатели. Внешне они не отличимы от моделей с подсветкой, но работают по принципиально иной схеме — горящая лампочка означает, что свет включен. Подобный прибор отлично подойдет для установки, скажем, перед входом в подвал: если лампочка не светится, там темно, и наоборот.

Две модели подключения

Винтовой зажим: провод с помощью винта зажимают между контактными пластинами. Этот способ крепления подходит для домов с алюминиевой проводкой. В процессе эксплуатации они нагреваются и с течением времени могут деформироваться — контакт ослабнет, начнет искрить. Но достаточно лишь подкрутить винт — и проблема будет устранена.

Безвинтовой зажим: соединение с проводами происходит с помощью обычной или подпружиненной клеммы. Эти модели рекомендуется использовать только в домах с медной проводкой.

Полезные советы: как купить выключатель? Перед покупкой обязательно осмотрите выключатель. На внутренней стороне должны быть указаны значения напряжения и силы тока, на которые он рассчитан. Здесь же располагается значок стандарта качества страны, в которой он произведен. На корпусе отечественных выключателей или на упаковке импортных должен стоять знак Ростеста – это своего рода гарантия государства от возможных неприятностей. Если же вы хотите быть уверены в качестве своей покупки, то лучше приобретать изделия известных фирм. Разницу между дешевым и хорошим выключателем увидеть в принципе нетрудно. Кстати, у крупных производителей выбор моделей, серий и цветов огромен, и каждый год ассортимент продукции пополняется и совершенствуется.


Особые выключатели

Для улицы и влажных помещений. В таких моделях между внутренней частью и декоративной крышкой установлен специальный пластиковый или резиновый кожух, защищающий выключатель от пыли, грязи и воды.

Материалы

Пластик и металл. Чаще всего для изготовления декоративных крышек выключателей служат различные виды пластмасс. В их состав вводится специальный ингредиент, который препятствует разрушительному влиянию солнечного света. В результате оригинальный цвет сохраняется на протяжении всего срока службы. Из металла делают выключатели класса люкс, часто под заказ. Можно даже найти варианты из меди и 24-каратного золота.

На фото:

Примеры выключателей нетрадиционного дизайна: современные модели ведущих производителей.

Как установить выключатель Легранд?

Как установить выключатель Legrand, чтобы механизм работал исправно, а электросеть функционировала? Мы знаем, и с удовольствием поделимся знаниями с вами.

Установка выключателя света Legrand: особенности устройства

Механизм состоит из пяти элементов. Для корректного монтажа нужно понимать, как работает каждая деталь.

  • корпус;

  • рамка;

  • клеммы;

  • кнопки и контакты;

  • основа, на которой расположены все элементы. Именно она позволяет надежно закрепить изделие на стене или прикрепить его к монтажной коробке.

Французский производитель делает основу из оцинкованной стали. Этот материал не подвержен деформациям, поэтому обеспечивает максимально надежное крепление. На тыльной стороне предусмотрено четыре монтажных крепления для винтов. Установка выключателя света Легранд возможна в монтажную коробку любого размера.

Форма креплений универсальна. Она позволяет регулировать положение устройства — поворачивать его в любую сторону и центрировать.

Для удобного подключения проводов предусмотрены автоматические клеммы. Подсоединение кабелей максимального упрощено: достаточно просто зачистить провода и вставить их в клеммы. Последние часто располагаются под углом в 35°.

Производитель позаботился о пользователе. На задней панели он предусмотрел маркер. Ориентируясь на него, проще понять, сколько изоляции необходимо снять.

Установка выключателя Легранд Валена: выбираем место

Удобно, когда механизмы расположены в максимальной доступности. Традиционно их монтируют при входе в комнату. Если у вас проходная модель, которая позволяет управлять светом из разных мест, один экземпляр можно установить рядом с кроватью. Тогда вставать с постели, чтобы выключить освещение, не придется.

Установка выключателя Легранд с подсветкой оправдана, если часто теряете устройство в темноте. Такие модели оборудованы световым индикатором. Если в помещении мало света, лампочка на панели начинает светиться. Устройство потребляет минимальное количество электроэнергии, поэтому не нужно беспокоиться, что счета за электричество вырастут.

Выбирая модель, подумайте, как она впишется в интерьер помещения. Французский бренд предлагает несколько серий электроаксессуаров. Найдутся классические решения и варианты в стиле хай-тек. Если добиться гармоничного оформления не получится, декоративную рамку можно будет поменять. Для этого на верхней панели предусмотрены пазы, а чтобы ее снять, достаточно воспользоваться отверткой.

Установка выключателя Legrand Valena: как действовать

Чтобы осуществить качественный монтаж, не обязательно быть электриком. Установить механизм сможет любой пользователь, который умеет пользоваться инструментом. Схема действий для модели с двумя клавишами такая:

  • отключить подачу электричества;

  • подготовить провода к помещению в монтажную коробку;

  • соединить в суппорте два механизма;

  • подсоединить к ним провода с предварительно снятой изоляцией. Используется трехпроводная система: фаза вставляется в клемму, промаркированную буквой L, а два других кабеля (желто-синий и желтый) — в соответствующие разъемы со стрелками. Последние отвечают за работоспособность клавиш: каждая — за свою;

  • закрепить установочную коробку на стене. Для этого нужны винты и отвертка.

Установка выключателя Legrand Etika в виде схемы:

Установка переключателя Legrand: в чем разница?

Переключатель замыкает три контакта, а не два. Он всегда находится в работающем состоянии: как только одна цепь размыкается, замыкается другая. Его выбирают, если управлять освещением нужно с двух мест.

Разница в том, что для корректной работы, нужен не один, а два экземпляра. Схема подключения такая:

Видео о том, как установить выключатели Легранд Валена:

Как правильно спланировать электрику в квартире

От схемы электрики зависит ежедневный комфорт всех обитателей городской квартиры. Большинство из нас знает, что розеток много не бывает и располагать их лучше на уровне 25–30 сантиметров от пола, а выключатели — на высоте 85–90 сантиметров. Но этих базовых знаний недостаточно, чтобы сделать свой дом действительно эргономичным. Дизайнер Brainstorm Buro Галина Тишутина составила для The Village подробный гид по тому, как правильно спланировать электрику в квартире.

Текст

Галина тишутина

 

Автомат и УЗО

Однажды мы столкнулись с желанием заказчика сделать огромный по размеру щиток на пару дюжин автоматов в доме 1969 года постройки с газовой плитой. Казалось, что решение будет очень надёжным. Но в итоге такое большое количество автоматов не было оправданно.

Всё зависит от того, какой мощности вводной автомат стоит в самом начале цепи, то есть около электрического счётчика. Формула простая: мощность равна силе тока, умноженной на напряжение. Таким образом, если ваш вводной автомат на 25 А, то у вас будет 25 А х 220 В = 5,5 кВт всего для всех ваших электроприборов в квартире. А что будет, если вы включите немного больше в один момент времени? Все знают, что вышибет пробки. Но давайте разберёмся, что за этим стоит, и поймём роль автоматов.

Автомат мгновенно отключится при коротком замыкании или в случае УЗО (устройство защитного отключения) — при утечке тока. Его главная задача — не допустить нагревания и разрушения проводки при плавном росте нагрузки. То есть, когда зимним вечером вы включили слишком много потребителей энергии, автомат должен сработать первым, взять на себя удар, чтобы проводка осталась холодной, а значит, и целой. Чтобы выполнить эту задачу, мощность автомата должна быть напрямую связана с сечением кабеля, который к нему подключён.

Отсюда наш главный совет: внимательно посмотрите, каков материал вводного кабеля (медь или алюминий) в электросчётчике вашей квартиры, какого сечения этот кабель и в каком состоянии он находится. Это определит реальные возможности по суммарной мощности электроприборов у вас дома. 

Мастер-выключатель

Если во время ремонта вы заново переделываете всю электрику, то стоит сделать систему «отель», о которой мы уже рассказывали. Всё, что нужно, — это завести все контуры освещения на отдельную группу автоматов в щитке. На практике это несколько дополнительных метров кабеля и определённые усилия по его прокладке. Но зато в схему можно включить мастер-выключатель, который через реле будет управлять этой группой автоматов. Мастер-выключатель выглядит как обычная клавиша, и размещать его лучше непосредственно у входной двери. А если квартира небольшая и освещения немного, то можно обойтись и обычным выключателем: он размыкает цепь до 2,2 кВт, чего вполне достаточно. Теперь, собираясь на улицу, вы нажимаете одну кнопку — и квартира погружается в темноту. Но при этом все бытовые приборы продолжат работу.

Прихожая и коридор

Для прихожей и коридора мы рекомендуем предусмотреть несколько сценариев. Наиболее универсальные — максимальный верхний свет, мягкая подсветка стен с возможностью регулировки направления (пригодится для подсветки картин и других объектов) и что-то точечное. В прихожей очень важно грамотно продумать подсветку ростового зеркала, избегая контрастных теней на лице смотрящего. Иногда утром кому-то из обитателей квартиры хочется незаметно собраться и уйти, не перебудив ярким светом всех остальных, поэтому вывод для небольшого светильника на столике в прихожей был бы очень кстати.

Если коридор длинный, то для удобства ночных внезапных прогулок в туалет или к холодильнику можно сделать нижнюю ночную подсветку, мы называем её «взлётка» — по аналогии со взлётно-посадочной полосой. Вы получите дополнительный комфорт, если подключите эти светильники к датчику движения: они самостоятельно мягко включатся, подсветят коридор, указывая путь, а потом через какое-то время выключатся. Главный плюс такого контура освещения — незаметность и комфортность, ведь светильники находятся близко к полу и поэтому не заставляют сонного человека жмуриться.

Хорошая идея в прихожей — продумать место, где разместится Wi-Fi-роутер и другие гаджеты, например NAS-накопитель. В этом месте нужно дополнительное количество розеток и как минимум кабель Ethernet для коммутации умного телевизора.

Спальня

В спальне наша главная рекомендация — использовать проходные выключатели. Они очень удобны: включить свет можно одним выключателем у дверей, а выключить уже другим, который расположен у кровати. Однако нужно следить за тем, чтобы электрик правильно подсоединил провода и выключатели были между собой в согласии по расположению клавиш. То есть если у дверей комнаты вы включили свет, нажав на верхнюю часть выключателя, то интуитивно вы будете пытаться нажать на нижнюю часть ответного проходного выключателя у кровати. И наоборот, а так как проходные выключатели не имеют заданного положения включения, они работают как качели. Этот небольшой нюанс сложно поймать во время ремонта, но он может быть очень заметным в повседневной жизни.

Также в планировке спальни мы всегда делаем «проверку детской кроваткой», стараясь смоделировать ситуацию размещения мебели, если в спальне какое-то время будет жить ещё и малыш. Даже если вы понимаете, что это не ваш сценарий на ближайшее будущее, его можно предусмотреть, чтобы сделать планировку более грамотной. К тому же, возможно, однажды это оценят как плюс потенциальные покупатели. 

Гостиная и кухня

В гостиной, так же как и в спальне, важно грамотное использование проходных выключателей. Мы рекомендуем дублировать выключатели всех контуров около обеденного стола. Это очень удобно: не вставая, можно отрегулировать свет вокруг.

Традиционно уют и романтику над обеденным столом создаёт красивый абажур. Чтобы сделать регулировку лампочки плавной, используйте диммер. В этом случае располагайте диммер также на расстоянии вытянутой руки. Подумайте и над сезонным освещением. Например, определите место, где будет стоять ёлка, и решите, куда будет включаться гирлянда. В этом случае очень хорошо использовать розетки, которые управляются с выключателя.

На кухне постарайтесь предусмотреть, чтобы блок управления светом находился в зоне кухонного гарнитура и в досягаемости хозяйки. В случае если подсветки рабочей поверхности вдруг стало недостаточно, должна быть возможность одним щелчком быстро и легко добавить верхний свет.  

На кухонном фартуке всегда хочется найти золотую середину по количеству розеток: с одной стороны, иметь достаточное их количество для всех гаджетов, а с другой — не получить слишком громоздкие блоки рамок. Наш совет — посчитайте гаджеты и добавьте про запас. Почти все помнят про розетку для чайника и микроволновки, но в последние годы к нам пришли бытовые кофеварки, а к ним капучинаторы и кофемолки. Ещё мультиварки, блендеры, хлебопечки и даже йогуртницы. Сколько инноваций ещё будет впереди, никто не знает, но предусмотреть для них розетки уже на этапе ремонта было бы хорошей идеей.

Санузел

За годы советского прошлого мы привыкли, что выключатели света санузлов находятся снаружи. В первую очередь это было вызвано соображениями безопасности, ведь внутри санузла могла быть значительная влажность, что привело бы к окислению контактов. Современные выключатели стали гораздо технологичнее, поэтому мы рекомендуем по возможности размещать выключатели внутри санузла. В этом случае никто не сможет выключить вам свет, когда вы внутри.

Мы также активно используем датчики движения с таймером на 5–7 минут для сценариев, в которых кто-то зашёл лишь быстро вымыть руки. Ещё в ванной комнате всегда очень интересно смотрятся уютные контуры света на уровне плеч и пола — подсветка зеркала, светильники, парящая подсветка ванной около пола и ниш в стенах.  

Что касается розеток: в современной ванной комнате около раковины в дополнение к зубным щёткам, которые часто бывают электрическими, появились бытовые ирригаторы. Хорошо бы для каждого устройства иметь свою влагозащищённую розетку с крышкой, ведь открытые тройники в зоне раковины — не очень классная идея. 

Гардероб

Если у вас есть гардероб, то в нём лучше предусмотреть как минимум два контура освещения. Один должен осветить всё пространство, поэтому он располагается достаточно высоко. А второй контур должен дополнительно акцентно подсветить ключевые места, например зеркало. И, конечно, не забудьте хотя бы про одну розетку: однажды она точно пригодится.

Детская

Особенность детской в том, что в этой комнате всё очень быстро меняется. Поэтому мы всегда рекомендуем использовать много контуров освещения, но не привязываться к стационарным светильникам и бра на стенах, чтобы оставить максимальную гибкость в расстановке мебели. Советуем планировать блоки розеток на каждую стену и использовать минимум два контура розеток, подключённых к выключателям, чтобы можно было получить уютное точечное освещение практически в любом месте комнаты.

   

ФОТОГРАФИИ: обложка — Дима Цыренщиков, 
1 — shutterstock.com/Photographee.eu, 2 — Brainstorm Buro, 3 — Marko Subotin, 4 — shutterstock.com/Photographee.eu, 5 — shutterstock.com/WorldWide

Серьезно, возможно, мне достанется подставка для коммутатора

Мой Nintendo Switch у меня уже чуть больше года, но на прошлой неделе я только купил для него подставку. Я не должен был ждать так долго.

Я провожу половину своего времени на Switch, играя в док-станцию, а другую половину — в портативном режиме. До прошлой недели, когда я был в портативном режиме, я играл, как и большинство людей: я брал эту штуку и играл в нее. Я бы не стал отсоединять контроллеры Joy-Con и очень редко совмещал Joy-Con с рукояткой, чтобы сформировать стандартный контроллер.

В ближайшие пару недель я собираюсь отправиться в путешествие, сначала в Остин, чтобы сделать прямой подкаст Kotaku Splitscreen на South by Southwest, а затем в Сан-Франциско, чтобы осветить конференцию разработчиков игр. По прихоти я решил заказать стойку Hori Switch перед тем, как отправиться в путь. У меня было предчувствие, что я мог бы быть рад, что заказал его, и моя догадка оправдалась.

Подставка Hori довольно недорогая (13 долларов), и есть масса сторонних подставок, похожих на нее, если вам нужна одна с другим дизайном или с большим количеством функций.Он позволяет поддерживать коммутатор во время зарядки, что компенсирует один из самых явных недостатков конструкции системы: тот факт, что он не может стоять самостоятельно, когда шнур питания выходит из нижней части. Подставка складывается и ее довольно легко хранить в рюкзаке. Кажется, что он сделан довольно дешево и, вероятно, сломается в какой-то момент в ближайшие несколько лет, но держу пари, что я извлечу из него свои тринадцать долларов до того, как это произойдет.

С тех пор, как я получил стенд на прошлых выходных, я использовал его на на больше, чем я думал.Я, конечно, положил его на стол в своем гостиничном номере. Я поставил его на свой столик с подносом во время полета в Остин. Во время полета подставка также служила подставкой для моего телефона, когда я отдыхал от игр, чтобы посмотреть фильм, который я скачал. Я также использую его в постели, балансируя стойкой на животе, когда я откидываюсь и играю в Zelda или что-то еще . (Эта поза немного неудобна, так как стойка иногда рушится, но работает лучше, чем я мог подумать, и это проще, чем путешествовать с одной из них.)

G / O Media может получить комиссию

Художественное исполнение моей установки на стойке Switch в постели.

Насколько я привык играть на Switch в обычном портативном режиме, я обнаружил, что предпочитаю играть в большинство игр с Joy-Con, закрепленным на рукоятке. Мои руки сидят на джойстиках более удобно, и, хотя установленный Joy-Con не работает так же хорошо, как Pro Controller, они чувствуют себя менее неудобными в моих руках, чем когда они находятся сбоку от Switch. Также неожиданно приятно, что не приходится выдерживать лишний вес самого коммутатора.В динамичные игры, такие как Bayonetta 2 и Mario Kart , играть значительно проще. Ролевые игры, такие как Skyrim и Breath of the Wild , тоже кажутся более комфортными. Также легко играть в Resident Evil Revelations и Splatoon 2 с разделенными элементами управления движением Joy-Con.

Это несложная статья. В моих мыслях по этому поводу не так уж много нюансов. Я купил подставку для своего Switch, и она мне очень нравится. Учитывая, насколько это дешево и сколько вариантов существует, я рекомендую приобрести подставку для вашего коммутатора.Вы можете быть удивлены тем, насколько вам это нравится.

Страница не найдена — Добро пожаловать в HemDifferently by BioMarin

Este sitio es un servicio Educativo que le proporciona BioMarin. No se ha autorizado ninguna génica génica para la hemofilia A o B ni se haterminado que sea segura ni eficaz.

Это веб-сайт использует файлы cookie для работы с различными функциями. Usted puede excluding or bloquear las cookies ajustando las preferencias de su navegador.Para más información, por Favor leas nuestra Política de privacidad y Términos y condiciones de uso online. Все использование веб-сайта, авторизация использования файлов cookie.

Colaboremos de otro modo.

Hacer las cosas de forma Diferente Signature, en parte, obtener su opinión. Qué estamos haciendo bien. Lo que podríamos mejorar. Lo que le gustaría ver en el futuro. Todo ello es importante para nosotros. Por tanto, no dude en ponerse en contacto con nosotros.

Regístrese para ver las actualizaciones y vuelva a menudo para mantenerse informado.

Haremos todo lo que esté en nuestras manos para ofrecerle las últimas noticias y la información más reciente puntualmente.

Произошла ошибка desconocido.

Nuestros registros indican que usted ya se ha registrado para recibir información.
Используйте una dirección de correo de Identificación distinta.

El asterisco (*) indica que es un campo Oblivatorio.

(Deformidad con las leyes de protección de datos de carácter personal de otros países / regiones, como por ejemplo, el Reglamento General para la Protección de los Datos [RGPD] de la UE, no recopilamos información personal de personas de fuera .UU. Los ciudadanos europeos pueden visitar el enlace HaemDifferently.com для консультации последних уведомлений).

¡Gracias!

Nos pondremos en contacto con usted a la mayor brevedad posible.

Руководство по правильной осанке: MedlinePlus

Хорошая осанка — это больше, чем просто стоять прямо, чтобы вы могли выглядеть наилучшим образом. Это важная часть вашего долгосрочного здоровья. Если вы правильно держите свое тело, двигаетесь ли вы или неподвижно, это поможет предотвратить боль, травмы и другие проблемы со здоровьем.

Что такое осанка?

Осанка — это то, как вы держите свое тело. Есть два типа:

  • Динамическая поза — это то, как вы удерживаете себя во время движения, например, когда вы идете, бежите или наклоняетесь, чтобы что-то поднять.
  • Статическая поза — это то, как вы удерживаете себя, когда не двигаетесь, например, когда вы сидите, стоите или спите.

Важно убедиться, что у вас хорошая динамическая и статическая осанка.

Ключ к хорошей осанке — это положение позвоночника. Ваш позвоночник имеет три естественных изгиба — на шее, в средней части спины и в нижней части спины. Правильная осанка должна поддерживать эти изгибы, но не увеличивать их. Ваша голова должна быть выше плеч, а верхняя часть плеча — выше бедер.

Как осанка может повлиять на мое здоровье?

Плохая осанка вредна для здоровья. Сутулость или сутулость на банке

  • Смещение опорно-двигательного аппарата
  • Изнашивается позвоночник, делая его более хрупким и склонным к травмам
  • Причина боли в шее, плече и спине
  • Уменьшите гибкость
  • Влияет на подвижность суставов
  • Влияет на ваш баланс и увеличивает риск падения
  • Усложняют переваривание пищи
  • Труднее дышать

Как мне вообще улучшить осанку?

  • Следите за своей осанкой во время повседневной деятельности, например, при просмотре телевизора, мытье посуды или ходьбе
  • Оставайтесь активными. Любые упражнения могут помочь улучшить вашу осанку, но некоторые из них могут быть особенно полезны. В их число входят занятия йогой, тай-чи и другие занятия, посвященные осознанию тела. Также неплохо выполнять упражнения, которые укрепляют ваше ядро ​​(мышцы спины, живота и таза).
  • Поддерживайте здоровый вес. Избыточный вес может ослабить мышцы живота, вызвать проблемы с тазом и позвоночником, а также способствовать болям в пояснице. Все это может навредить вашей осанке.
  • Носите удобную обувь на низком каблуке. Высокие каблуки, например, могут нарушить ваше равновесие и заставить вас по-другому ходить. Это увеличивает нагрузку на мышцы и ухудшает осанку.
  • Убедитесь, что рабочие поверхности находятся на удобной для вас высоте , сидите ли вы за компьютером, готовите обед или едите.

Как улучшить осанку сидя?

Многие американцы проводят много времени сидя — на работе, в школе или дома.Важно правильно сидеть и делать частые перерывы:

  • Смена положения сидя часто
  • Совершите короткие прогулки по офису или дому
  • Слегка растягивайте мышцы Периодически, чтобы снять мышечное напряжение
  • Не скрещивайте ноги; стопы должны стоять на полу, лодыжки должны быть перед коленями
  • Убедитесь, что ваши ноги касаются пола, или, если это невозможно, используйте подставку для ног
  • Расслабьте плечи; их нельзя закруглять или тянуть назад
  • Держите локти близко к телу. Они должны быть согнуты от 90 до 120 градусов.
  • Убедитесь, что ваша спина полностью поддерживается. Используйте подушку для спины или другую опору для спины, если у вашего стула нет спинки, которая могла бы поддерживать изгиб нижней части спины.
  • Убедитесь, что ваши бедра и бедра имеют опору. У вас должно быть мягкое сиденье, а бедра должны быть параллельны полу.

Как мне улучшить осанку в положении стоя?

  • Встаньте прямо и высоко
  • Отведите плечи назад
  • Втянуть живот
  • Держите вес в основном на подушечках стопы
  • Держите голову ровно
  • Пусть руки свободно свисают по бокам
  • Держите ноги на ширине плеч

Практикуясь, вы сможете улучшить свою осанку; ты будешь выглядеть и чувствовать себя лучше.

Как долго вы должны стоять, а не сидеть на рабочем месте? | Кинезиология

Сидеть за рабочим столом весь день вредно для вашего здоровья, и эксперты давно советуют людям стоять на своих рабочих местах примерно по 15 минут в час. Но профессор Университета Ватерлоо говорит, что его исследование показывает, что люди должны стоять не менее 30 минут в час, чтобы получить пользу для здоровья.

Используя продвинутые расчеты эргономики и риска для здоровья, Джек Каллаган, профессор кафедры кинезиологии Ватерлоо, обнаружил, что идеальное соотношение сидя и стоя находится где-то между 1: 1 и 1: 3 — огромный отход от традиционной мудрости.

«Исторически проповедовалось соотношение три к одному, но мы обнаружили, что обратное даст вам преимущества в том, что вы не сидите так много, но не будете вызывать проблем из-за стоя». Для восьмичасового рабочего дня наивысшее соотношение достигается при стоянии полных 45 минут каждый час.

По словам Каллагана, канадского кафедры биомеханики позвоночника и профилактики травм, все дело в достижении правильного баланса. В первом в истории лабораторном исследовании рабочих станций сидя и стоя Каллаган обнаружил, что у 50 процентов участников возникла боль в пояснице, когда их попросили стоять за эргономичным столом в течение двух часов подряд.Ни один из участников ранее не страдал от болей в спине.

«Сидение было демонизировано в СМИ, поэтому внутренняя реакция людей — все время пытаться стоять вместо этого», — сказал Каллаган, который в прошлом году участвовал в разработке новой рабочей станции для сидячих мест в компании Teknion, производящей эргономичную мебель. «Нет никаких сомнений в том, что сидячий образ жизни негативно влияет на здоровье, но нельзя сразу убирать стулья у людей, потому что это будет причинять боль. И не боль уйдет.”

Участники исследования, у которых возникла боль в спине в положении стоя, в три раза чаще испытывали хронические проблемы со спиной позже.

Двигайтесь раньше, двигайтесь чаще

По словам Каллагана, ключом к предотвращению боли в спине при одновременном использовании преимуществ стояния является раннее и частое движение.

« Это то же понятие, что и обезвоживание во время упражнений», — говорит он. «Если вы подождете, пока не почувствуете жажду, будет слишком поздно. Если вы подождете, пока не почувствуете боль, прежде чем менять позу, будет слишком поздно.От этой боли трудно избавиться, поэтому вам нужно двигаться и менять позу, прежде чем она начнется ».

Обучайте боль

Хотя боль в спине, вызванную стоянием, трудно исправить, когда она возникла, участники исследования, которые выполняли определенные основные упражнения, сообщили о значительном уменьшении боли.

Каллаган предлагает некоторые из лучших основных упражнений, которые помогут уменьшить боль в пояснице при стоянии, включают:

  • Разгибания рук и ног, выполняемые на четвереньках (на руках и коленях)
  • Преобразование в положение лежа (живот к полу) и лежа на спине (спиной к полу), обычно относящееся к планке и обратной планке
  • боковая обшивка с опорой на стопы и предплечья.

«Я считаю важным стоять», — говорит Каллаган. «Даже если в средствах массовой информации преувеличиваются риски для здоровья, связанные с сидением, риски для здоровья, связанные с сидением, отрезвляют, а мышление о том, что сидение — плохое, существует. Рабочие хотят меняться, компании хотят меняться, поэтому нужно что-то делать ».

8 способов избавиться от усталости, когда вы стоите на работе (необходимо прочитать, если вы стоите)

Исследование Annals of Internal Medicine показало прямую связь между ранней смертностью и слишком долгим сидением, независимо от того, сколько упражнений вы делаете после этого.Вот это страшно.

Работа стоя стала очень популярной как способ повышения продуктивности и здоровья во время работы, что нашло отражение в росте числа рабочих столов стоя. Однако для начинающих людей усталость и общая скука могут стать серьезными препятствиями, которые необходимо преодолеть.

Вот 8 лучших способов побороть желание сесть, когда вы стоите на работе, а также рекомендации о том, как часто нужно вставать, сидеть и двигаться в течение дня.

1. Поддерживайте правильную осанку

Правильное положение и поддержание хорошей осанки — ключ к поддержанию энергии и правильному положению вещей при стоянии.Неправильная осанка в долгосрочной перспективе может привести к повреждению мышц, суставов и связок, что приведет к нарушениям опорно-двигательного аппарата (МСД), таким как мышечная усталость, артрит и теносиновит.

По мнению Гарвардской медицинской школы и других экспертов, хорошая осанка означает следующее:

  • Подбородок параллельно полу
  • Плечи должны быть ровными
  • Позвоночник должен быть нейтральным и прямым, без изгибов и прогибов
  • Мышцы живота должны быть скручены
  • Бедра должны быть ровными
  • Вес тела равномерно распределен между двумя ногами

Американская ассоциация хиропрактиков утверждает, что хорошая осанка обеспечивает правильное выравнивание и правильную работу мышц и суставов.Другими словами, если вы не стоите должным образом, со временем вы можете столкнуться с целым рядом других проблем со здоровьем, таких как боли в пояснице и ногах, а также проблемы с сердечно-сосудистой системой.

У тех, кто поднимает и переносит предметы на работе, балансировка веса между левой и правой рукой может предотвратить сколиоз (искривление позвоночника влево или вправо из-за неравномерного распределения веса).

Правильная поза при подъеме

При подъеме предметов сгибание коленей вместо талии и спины может предотвратить тяжелые травмы поясницы; Таким образом, ноги (с сильными четырехглавыми мышцами) выполняют большую часть работы.

2. Наденьте правильную обувь

Обувь с правильной опорой свода и подошвы имеет большое значение, помогая вам дольше стоять при работе за столом стоя, поскольку снимает напряжение в мышцах, сухожилиях и связках. Большую часть веса тела следует переносить на подушечки стоп.

Хорошая пара обуви должна поддерживать свод стопы и поддерживать подошву. Поскольку размер и форма стопы сильно различаются у разных людей, профессор биомеханики Университета Калгари Dr.Бенно Нигг предлагает каждому человеку носить туфли, которые он считает удобными. Типы рекомендуемой обуви включают профессиональные сабо, удобные кроссовки или кроссовки с отличной амортизацией. Обратите внимание на сабо Dansko, кроссовки New Balance и обувь Ascis Gel соответственно. Очевидно, что тип обуви зависит от дресс-кода на рабочем месте.

Национальный институт охраны труда предлагает использовать стельки для обуви и компрессионные чулки, чтобы противостоять неблагоприятным последствиям длительного стояния.Те, кто просто хочет изменить свою существующую обувь для улучшения осанки, могут приобрести удобные стельки, особенно в профессиональной рабочей среде со строгими дресс-кодами. Компрессионные чулки могут предотвратить скопление жидкости в ногах, которое в противном случае может привести к варикозному расширению вен.

3. Чередование сидения, стоя и ходьбы

Как и во всем в жизни, умеренность является ключевым моментом. Когда вы работаете, положение стоя не должно быть вашей единственной позицией. На самом деле, слишком долгое простояние имеет свою долю неблагоприятных последствий для вашего здоровья.

В умеренных дозах стояние задействуют мышцы бедер, сжигают калории и улучшают здоровье сосудов. Однако в длительных схватках ваши ноги начинают сводить судороги, поскольку сила тяжести начинает давить на все ваше тело, что приводит к проблемам со здоровьем, предложенным в исследовании.

Исследование, проведенное Национальным институтом безопасности труда , предполагает, что длительное стояние на работе приводит к болям в пояснице и ногах, сердечно-сосудистым проблемам и многочисленным проблемам у беременных.Когда вы стоите, в нижних конечностях наблюдается большая мышечная активность, а не сидя.

Итак, какое решение? Чередуйте сидение, стояние и ходьбу в течение дня.

Регулярная смена позы может предотвратить болезни, связанные с длительным стоянием. CCOHS рекомендует регулярно менять рабочее положение, избегать экстремальных движений, распределять задачи во избежание напряжения и делать адекватные перерывы.

Исследование Корнельского университета предлагает следующий режим, когда речь идет о хорошем соотношении между сидением, стоянием и движением:

  • Посидите 20 минут
  • Стойте 8 минут
  • Двигайтесь 2 минуты

Исследовательская группа также рекомендует использовать наклоняемый вниз лоток для клавиатуры для лучшего положения при наборе текста.

4. Меняйте свою позицию

Точно так же, как вы должны чередовать сидение и стояние, когда вы стоите, вы не должны всегда принимать одну и ту же жесткую позу.

Время от времени меняя то, как вы стоите, это помогает задействовать различные части ваших ног и основных мышц, уменьшая при этом скуку и усталость.

Практика «активного положения» жизненно важна для получения предлагаемых преимуществ от положения стоя. CCOHS и CIOSH предлагают два следующих способа изменить свое положение:

  • Используйте напольный коврик: Напольный или устойчивый к усталости коврик для стояния с прорезиненной текстурой и смешанным рельефом помогает задействовать различные части мышц ног, когда вы стоите.Коврик Terra Standing Desk, например, даже поставляется с массажными насыпями, чтобы успокоить ваши ноги, когда они болят.
  • Используйте подставку для ног: Подставка для ног или табурет помогает переносить вес между ногами, когда вы стоите, периодически давая ногам отдых, не садясь и не нарушая распорядок дня. Для этого можно использовать любую возвышающуюся поверхность, например стопку книг. Для чего-то более достойного вы можете выбрать такой продукт, как регулируемая подставка для ног Safco, которая регулируется по высоте и имеет текстуру.

Вы можете даже преодолеть лишнюю милю, используя беговую дорожку или велосипедные столы, хотя они и стоят дороже. Что касается продуктивности, одно исследование также показывает, что беговая дорожка и велосипедные столы могут замедлить выполнение некоторых видов работы, таких как набор текста. Однако, по данным исследования

, проведенного в 2014 году, на производительность труда не оказало негативного влияния одиночество.

5. Время от времени растягивать

Периодические растяжки необходимы для облегчения нагрузки на позвоночник из-за сохранения той же осанки, что дает мышцам спины и ног столь необходимый отдых.

ETH Цюрихский исследователь Мария-Габриэла Гарсиа Родригес и профессор Университета Цинциннати Кермит Дэвис рекомендуют регулярные упражнения на растяжку, обычные получасовые перерывы и ротацию работы.

Растяжка и движения обеспечивают здоровое кровообращение, поскольку стояние в одном и том же положении обеспечивает преимущественный приток крови к нижним конечностям под действием силы тяжести.

Когда вы находитесь в самолете, эксперты в области здравоохранения обычно рекомендуют вставать и время от времени передвигаться. То же самое относится и к тому, когда вы стоите, чтобы обеспечить здоровое кровообращение.

Растяжки и упражнения для рук, которые вы можете делать за своим столом

Клиника Майо рекомендует растяжки для плеч, предплечий, головы и шеи, поясницы и бедер. Кроме того, физиотерапевт доктор Кармен Робертс предлагает растяжки сгибателей бедра, бокового ствола и втягивания лопатки.

Растяжка также дает вам короткую передышку от вытянутой позы, что может предотвратить обычные травмы рук, такие как синдром запястного канала (болезненное состояние запястья из-за сжатия срединного нерва) и теносиновит (воспаление сухожилий от повторяющихся действий) или проблемы с ногами, такие как варикозное расширение вен (увеличенные вены скопившейся крови) и мышечная усталость.

6. Выполните базовые и базовые упражнения

Упражнения, укрепляющие стержень — мышцы живота и нижней части спины, стабилизирующие позвоночник и таз, — могут улучшить осанку, особенно в положении стоя.

Основные мышцы живота должны быть развиты так, чтобы они могли выдерживать вес спины, так как слабое ядро ​​может привести к сутулости или болям в спине. Еще больше причин для тренировки!

Основные упражнения, рекомендованные WebMD, включают разгибание одной ноги, планку и упражнения на основе пилатеса, нацеленные на мышцы живота и поясницы.Многие из этих сложных упражнений одновременно прорабатывают несколько мышц:

Базовые упражнения также приобрели популярность как способ укрепить мышцы кора и повысить выносливость, когда вы стоите.

В основе базового обучения лежат три основных упражнения — Основатель, Выпад Стретч и Широкий Основатель.

Доктор Эрик Гудман объясняет эти 3 упражнения, которые вы можете практиковать за 4 минуты, чтобы постепенно укрепить мышцы кора и улучшить осанку:

7.Стул для сидения

Стулья для сидения и стоя, как следует из их названия, позволяют переключаться между сидячим и стоячим положением по прихоти. Помимо того, что эти стулья отлично подходят для начинающих, которым трудно удерживать положение стоя в течение длительного времени, эти стулья также вписываются в рекомендуемый экспертами режим периодического переключения между сидением и стоянием.

Стулья

Sit Stand обычно состоят из прочного основания внизу и регулируемого по высоте стула вверху. На самом высоком уровне ваши ноги почти полностью выпрямлены для хорошего кровообращения, а ваша ягодица все еще поддерживается сиденьем стула, когда вам это нужно.

Низко обрезанная спинка и подвижная стойка, которые есть на большинстве стульев с сидячей стойкой, заставляют ваш корпус работать постоянно, что является еще одним преимуществом этих стульев. Они также относительно недороги и занимают минимум места по сравнению со стандартным офисным креслом.

Вот некоторые из лучших стульев для сидения и стоя, в том числе одна модель, которая сочетает в себе обычный стул, стул на коленях и стул для работы стоя.

8. Приобретите регулируемый постоянный стол

Если вы читаете эту статью, вероятно, у вас уже есть какой-то постоянный стол или, возможно, вы работаете за импровизированным постоянным столом или кухонной стойкой.

Из различных типов стоячих столов выберите тот, который регулируется по высоте, чтобы получить максимальные преимущества. Регулируемый стол для работы стоя позволяет переключаться между режимами сидя и стоя, чтобы можно было легко изменить осанку.

В 2014 году австралийские исследователи опросили нескольких офисных работников об их использовании регулируемых по высоте стоячих столов. Пользователи сообщали о снижении утомляемости и стресса в пояснице при переключении между сидячими и стоячими позами каждые 30 минут, что, по-видимому, подтверждает выводы, рекомендующие обычные перерывы в работе стоя.

Клиника Mayo предлагает руководство по настройке эргономичной рабочей станции стоя.

Для людей, которые не совсем готовы заменить свой существующий стол на стол с регулируемой высотой, хорошая подступенка для стола — недорогая альтернатива.

Дело не только в том, чтобы стоять

Люди, которые сосредоточены исключительно на изменении своего рабочего места, чтобы облегчить положение, упускают из виду главное. Хотя общее мнение заключается в том, что стояние полезно для вашего здоровья, общий вывод всех основных исследований состоит в том, что добавление разнообразия в вашу рабочую позу в течение дня является ключом к улучшению здоровья.

Это означает, что старайтесь чередовать сидение и стояние, меняйте то, как вы стоите, а также как можно чаще делайте короткие перерывы и растяжки. Мы надеемся, что эта статья предоставила вам полезную информацию о том, как включить все эти вещи в свой распорядок дня сегодня.

Как выключить Nintendo Switch или перевести его в спящий режим

  • Рекомендуется выключить Nintendo Switch, если вы собираетесь находиться вдали от консоли в течение длительного периода времени.
  • Вы также можете перевести коммутатор в спящий режим, который отключает его экран и большинство функций, но позволяет снова использовать консоль одним нажатием кнопки.
  • Коммутатор можно перевести в спящий режим с контроллера или нажатием кнопки на самой консоли, а для его выключения требуется одновременное использование консоли и пульта дистанционного управления.
  • Посетите домашнюю страницу Business Insider, чтобы узнать больше.

Как и любое другое электронное устройство, рекомендуется выключить консоль Nintendo Switch, если вы ее не используете.

Это позволяет оборудованию отдыхать, сбрасывает любое потенциально вызывающее сбои программное обеспечение и позволяет аккумуляторам заряжаться быстрее.

Если вы просто делаете перерыв, то спящий режим коммутатора — лучший выбор. Эта опция отключает экран и переводит консоль в режим низкого энергопотребления, но позволяет вам возобновить игру прямо с того места, где вы были, за считанные секунды.

Ознакомьтесь с продуктами, упомянутыми в этой статье:

Nintendo Switch (от 299 долларов США.99 at Best Buy)

Чтобы полностью выключить Nintendo Switch:

1. Удерживайте кнопку питания на верхней части консоли в течение пяти секунд.

Кнопка питания в верхней части коммутатора может быть плохо видна.Стивен Джон / Business Insider

2. Откроется меню. В этом меню выберите «Электропитание».

3. Затем с помощью контроллера прокрутите вниз до «Выключить» и нажмите кнопку A. Если коммутатор отстыкован, вы также можете коснуться его пальцем.

Полное выключение консоли Switch, когда она не будет использоваться в течение длительного времени, поможет сохранить оборудование.Стивен Джон / Business Insider

Перейти в спящий режим на Nintendo Switch можно тремя способами.

Самый простой способ — просто нажать кнопку в верхней части консоли.

Вы также можете войти в спящий режим, удерживая кнопку «Домой» на правом контроллере Joy-Con, а затем выбрав «Спящий режим», когда появится всплывающее окно.

Вы можете выбрать «Спящий режим» в меню кнопки «Домой».

Стивен Джон / Business Insider

Наконец, на главном экране Switch вы можете прокрутить вниз до значков задач в нижней части экрана, а затем выбрать спящий режим, который является значком кнопки питания в крайнем правом углу.

Вы также можете перейти в спящий режим прямо с главного экрана.

Стивен Джон / Business Insider

10 вещей, которые вы делаете неправильно за постоянным столом

Даже самым хардкорным стойкам все равно нужно сидеть значительную часть дня.Сидение создает значительно большую нагрузку на нижнюю часть спины, чем стояние, и по этой причине важно иметь качественный стул у стола стоя, чтобы сидение не причиняло боли в пояснице, верхней части спины или шее. Вы не хотите, чтобы время, проведенное вами сидя, противодействовало преимуществам времени стоя.

Раствор:

Убедитесь, что ваше кресло обладает основными характеристиками эргономичного кресла. Вам понадобится стул с регулируемыми подлокотниками и поясницей, а также с адекватной опорой для бедер и мягкой поверхностью сиденья.Стулья с такими функциями обычно дороже, но часто служат дольше и делают сидение за постоянным столом менее болезненным или безболезненным.

Вот наши ответы на некоторые из наиболее часто задаваемых вопросов о том, как правильно стоять на работе.

Какой высоты должен быть ваш стоячий стол?

Рабочий стол должен быть на высоте, при которой ваши локти прижаты к бокам, ваши глаза смотрят прямо вперед, чтобы видеть экран (а не вниз), а ваши запястья находятся под углом 170 градусов.

Стоит ли менять позицию на работе?

Эксперты рекомендуют менять позу каждые 20 минут, чтобы избежать опасностей, связанных с малоподвижным образом жизни.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *